Tag Archives: Beroende

Massa tips mot sötsug!

Här kommer lite tips på hur du kan undvika att bli sötsugen eller falla i gropen för att inhandla onyttigt.

 

  • Ät regelbundet, helst var 3-4 timme så du håller blodsockret i schack.
  • Drick mycket vatten (men med måtta såklart)
  • Se till att få i dig magnesiumrik mat (allt med måtta såklart)  krom kan också hjälpa.
  • Känn efter ordentligt, är du verkligen sötsugen eller bara uttråkad?                         Vänta 10 minuter och känslan har oftast övergått. Då sötsuget sitter i hjärnan så är ett hett tips att verkligen koncentrera dig på något annat.
  • Träna!
  • Drick citronvatten eller ät grapefrukt, då det motverkar sötsuget genom att de drar tillbaka matspjälkningsenzymerna.
  • Handla ALDRIG hungrig!!!!
  • Borsta tänderna
  • När du känner sug, ställ dig frågan är det verkligen värt det?
  • Ät proteinrik mat och långsamma kolhydrater och rätt fetter och avsluta lunchen/middagen med grönsaker.
  • Rensa bort allt onyttigt hemma, fyll på med nyttigheter så som bär, kesella, grönsaker, keso m.m som är perfekt att ta till om man skulle känna sig sugen.
  • Sov ordentligt!

 

20140116-220053.jpg

20140116-220630.jpg

Jag har varit beroende av chips….

Sourcream & Onion, Dill, Grill, Lättsaltade, Paprika, Gräddfil, Sourcream & Sweet Chili, Sourcream & Peppar, pringles, ostbågar, hjärtan…..Ja chips i dess alla möjliga former och smaker…..

Jag förstår att eran första tanke kanske går till att jag varit överviktig och suttit och tryckt i mig en massa chips och tyckt synd om mig själv.
SÅ är det verkligen inte!


Jag har alltid tränat någon form av idrott i hela mitt liv , vilket gör att det kan vara svårare att upptäcka ett beroende.
Anledningen till att det kan vara svårare att upptäcka ett beroende hos en individ som tränar är att påföljderna kommer inte lika snabbt, dvs i detta fall viktuppgång.
Jag har aldrig i hela mitt liv vägt mer än 62 kg (väger idag allt mellan 56-59kg) och därmed aldrig klassats som överviktig eller fet.
Många kanske tycker att det är okej att äta lite onyttigt då man ändå tränar och det håller jag med om, så länge det inte blir ett beroende.

Jag har ALLTID ÄLSKAT chips, så länge jag minns så har jag och chips haft ett väldigt bra förhållande.
Jag kan äta godis osv med men inte alls på samma sätt som jag kunde äta chips.
Mitt beroende av chips utvecklade sig i tonåren och jag minns hur jag helt seriöst kunde få abstinens om jag inte åt chips.
Min kropp skrek bokstavligen efter chips, det kanske låter sjukt men folk som inte har varit beroende av något vet inte hur den känslan är.

Jag kunde lätt äta två chipspåsar á 300g på mindre än en timme och det även med dipp till, de som har lite koll på kcal vet att detta är mer än 3500 kcal. (DÅLIGA kcal)
Dagsbehovet av kcal ligger runt 2000-2500 kcal.
Det värsta med att äta detta och man inte ser påföljderna på en gång är att oavsett om de inte syns på utsidan av kroppen så syns det på insidan.
Därför är det viktigt att tänka att bara för att man är ”smal” och kan äta vad som helst utan att gå upp i vikt så händer det saker på insidan av kroppen.

Idag är jag inte längre beroende av chips och här är några av metoderna jag testade för att  bli av med mitt beroende.
• jag försökte många gånger med att ”föräta” mig av chips, dvs jag åt typ 5-6 påsar på en kväll för att jag skulle bli så äcklad av det och helst av allt så ville jag ju spy upp det för att spy är så himla äckligt och på så vis trodde jag att jag skulle bli äcklad. Det fungerade INTE. Någon dag senare så åt jag chips igen.
• Jag förbjöd chips helt och hållet…. Det fungerade sådär, håller ett tag sedan ramlar man dit igen
• Tränade lite mer och unnade mig på helgerna, funkar men inte i längden.

 

Det man måste göra som med allt annat, det är att bestämma sig och planera!
Jag gjorde det sedan och sa till mig själv, jag äter när jag känner för det och då är det okej. Jag vet ju med mig själv när det går överstyr.
Jag hade inga problem tills jag började att studera för 2 år sedan, då kom det tillbaka, inte lika grovt dock.
Men varför trillade jag dit igen?
Jo min harmoni i kroppen infann sig inte, jag var stressad, massa saker att fixa med och var trött och hann inte med att göra allt som jag ville och när man går hungrig i en mataffär och man är inte sugen på någoting fast man är hungrig så var det chipsen som jag trillade dit på.
Jag sa till mig själv, så länge jag vet om varför jag gör det (stress) så är det okej.
Jag lät det vara så och det försvann så fort jag hade mina rutiner tillbaka i vardagslivet.
Så enkelt, det man måste göra är att strukturera upp sina dagar, veckor m.m så att man inte hamnar i oharmoni i livet eller låter blodsockret fall under dagen så att man bara blir sugen på sött.
Nu tillåter jag mig själv att äta chips när jag går på bio och när jag ska ha/strax innan mens. Men bara för det så betyder det ju inte att jag måste äta det då. Men om jag känner ett oerhört sug efter det just då så är det okej.
Om jag total förbjuder det så kommer det bara bli värre, men så fungerar jag och det är inte lika för alla.

Men det jag verkligen vill dela med mig av är att med planering så kommer du långt!
Planera in mellanmål så att blodsockret inte faller, planera in middagen och handla i förväg så du vet vad du ska äta så det inte blir skräpmat eller dylikt.

Det tar ungefär 21 dagar att förändra ett beteende och jag lovar, om du bestämmer dig, visualiserar att du klarar av det och planerar för det så kommer du lyckas bli av med ditt beroende oavsett vad det är. TRO PÅ DIG SJÄLV!